Trening for enhver smak

Handling foran ord

Spinning 55 min, mandager kl. 0815, Studentsenteret. Blå time – utholdenhetstimer med lav til moderat intensitet.

Bookingsystemet til SiB krever avbestilling minimum seks timer før timen du har booket starter. S55 klokka 08.15 er derfor en ubrytelig avtale med bookingsystemet og sannsynligheten for gjennomført treningsøkt på en ellers blå mandag er økt.

Timeforklaringen lover gradvis økt intensitet, opp til maksimalt 85 prosent av hjertefrekvens en kort periode. Timen legger opp til to pulstopper med pause mellom, der man gjennom fem sanger bygger opp tempoet og intensiteten. Med trøkk og svette sykler man seg gjennom pop og en mindre porsjon tekno, men uten å være på randen til hverken fysisk eller psykisk sammenbrudd i etterkant. Spinning er ideelt når du behøver en pisk for å komme i gang, og instruktøren motiverer hele timen gjennom. Gabrielles «handling foran ord» setter standarden for resten av uka.

For kropp og topp

Yoga, mandager kl. 1600, Vektertorget. Lilla time – Styrke, bevegelighet, balanse og avspenning.

Inne i salen på Vektertorget er det en ro allerede før timen begynner. Folk sitter stille på mattene sine. Puster og slapper av. Det er slik en yogatime skal være, balanse mellom styrke og avspenning, bevegelighet og koordinasjon, en time for kropp og sjel.

Det er ingen musikk i timen, men det trenger en heller ikke. Det er viktig å kjenne sin egen pust og høre sine egne tanker. Instruktøren går gjennom alle øvelsene, og varierer mellom grunnleggende yogaelementer og mer avanserte posisjoner. Det er fokus på kjernemuskulaturen og muskler du ikke ante du hadde. Det er akkurat passe vanskelig, men slett ikke umulig. En perfekt time før en stressende uke.

Avanserte steg

Step, tirsdager kl. 1800, Studentsenteret. Gul time – danseinspirert.

Når det første instruktøren sier når vi begynner er at dette egentlig er en time for de som har vært en del på step før, kan du ha lyst å snike deg ut. Men ingen grunn til bekymring. Dersom en ikke helt vet hva «mambo» eller «chasse» er, vil en nok henge litt etter, men en lærer også veldig fort.

Selv om mange av trinnene aldri blir helt innlært, tar en igjen mye av aktiviteten på å le av seg selv. Instruktøren er flink og oppmuntrer til å henge med å mye en kan, og viser ofte stegene flere ganger. Intensiteten i salen er høy, men treningsutbyttet varierer. Er du flink, blir du svett, hvis ikke så blir du i hvert fall litt klam og rød i kinnene.

Blodslit

Bootcamp, tirsdager kl. 1700, Vektertorget. Rød time – Enkle bevegelser, høy intensitet.

Med blodsmak i de fleste kroppsåpninger trasker jeg ut fra Vektertorget, noe bredbeint, dog fornøyd etter mitt første møte med bootcamp. Svette, kramper og støle muskler får meg dagen etter til å innse at jeg ikke er i så god form som jeg trodde.

Om en er medlem av den mannlige delen av samfunnet, som undertegnede er, kan det føles noe skremmende når du er den eneste blant rundt 30 jenter som åpenbart synes dette er, for å sitere Northug, «barneskirenn». Treningen, som også kan kalles sirkeltrening, baserer seg på å bruke sin egen kroppsvekt i hver styrkeøvelse. Ser en bort fra en noe uinspirerende instruktør er det ingen tvil om at denne treningen gir mersmak – gøy er det, og en merker at det fungerer.

Slå deg løs

Kick intervall, onsdager kl. 1800, Vektertorget. Rød time – enkle bevegelser, høy intensitet.

Igjen kan den mannlige mosjonist bli noe skremt av den veldige mengden av kvinner. Dersom dette ikke skremmer deg avgårde har du absolutt en god treningsøkt foran deg, uavhengig av kjønn. Mye av essensen i treningen ligger forøvrig i navnet. Kaloriene raser avgårde mens en slår og sparker ut i luften, og forsøker å ikke treffe personen foran deg.

Etter hvert som treningstimen skrider frem øker intensiteten betraktelig og det er flere enn én muskelgruppe som er aktiv. I disse timene mangler det heller ikke på svetten og i tillegg møter du en relativt engasjert treningsinstruktør som du til tider kan finne et par centimeter fra ditt eget ansikt mens hun roper ut hva hun synes om innsatsen din. Litt skremmende og litt inspirerende.

Kast hemningene

Powerstrip, torsdager kl. 1700, Studentsenteret. Gul time – danseinspirert.

Bevegelsene i denne timen virker som tatt ut av musikkvideoene til Britney Spears og Rihanna. Så mye hoftevrikking, rumperisting og sensuelle bevegelser har jeg aldri sett 40 jenter gjøre samtidig.

Powerstrip er beskrevet som «sensuell og humoristisk dans», dette er i grunnen en passende beskrivelse. En er nødt til å kaste alle hemninger, usikkerheter og fordommer – har en først gjort det, kan en forberede seg på en utrolig morsom treningstime. Hvor mye trening det faktisk er kan diskuteres, den fungerer best som oppvarming eller selvtillitsboost på en ellers vanlig torsdag. Musikken er god og instruktøren er relativt inspirerende. Under innspurten av timen blir en bedt om å kaste hårstrikken og danse som om ingen ser på – det er kleint, men overraskende morsomt.

Trim for sjela

Zumba, fredager kl. 1600, Studentsenteret. Gul time – danseinspirert.

Timen starter med at instruktøren forklarer at det gjelder å «fake it till you make it». Man forstår raskt at dette er en nødvendig oppfordring når man tester Zumba første gang. Her er det mer koreografi enn puls, og en viss rytmesans er nødvendig for å overleve timen.

SiB lover en effektiv og oppkvikkende time inspirert av latinske rytmer og dansestiler. Blant annet får man testet samba og salsa, men også mer aerobic-lignende bevegelser. Timen gir i større grad trim for sinnet enn for kroppen. De færreste på dansegulvet er verdensmestre første gang, men instruktøren tvinger alle til å smile. Humøret er på topp etter å ha «shaket» løs på dansegulvet.

Vondt, men godt

Eleikopump (EP), lørdager kl. 1400, Studentsenteret. Grå time - styrketrening for hele eller deler av kroppen.

Styrketrening med vekter en lørdags formiddag høres i teorien ikke så artig ut, men er overraskende overkommelig. Ved bruk av stepbenk og ulike vekter trener en alt fra ben til mage, og øvelsene er enkle å gjennomføre.

Til tross for at EP gir god basistrening, er det noen ting som kunne vært forbedret. Instruktøren kunne vært mer inspirerende og musikken kunne vært høyere – uten dette ender det opp med å bli tyngre enn det burde være. Vektløfting og knebøy en lørdags formiddag fordrer en instruktør som må engasjere seg for å få oss til å trene det vi orker. I trappene opp til leiligheten min etterpå kjenner jeg likevel at melkesyren kommer, og plutselig er det å børste håret en styrkeøvelse. EP kjennes på kroppen.